loader
Что такое эмоциональное переедание и как с ним бороться

Что такое эмоциональное переедание и как с ним бороться

Наверняка вы сталкивались с подобной ситуацией: накатила тоска, никто из друзей не может встретиться, дома грустно и одиноко — и единственным способом поднять себе настроение становится огромная миска любимого печенья или припрятанная "на черный день" молочная шоколадка. Или вдруг отношения с любимым человеком зашли в тупик, он предложил расстаться, а вы нашли утешение в тазике сливочного мороженого…

Многим из нас свойственно такое поведение, но мало кто отдает себе отчет в том, что имя ему — эмоциональное переедание. Если подобное времяпрепровождение стало обычным делом и повторяется ежедневно, то это верный знак того, что вы стали заложником ситуации. Такое питание приводит к нарушению метаболизма, набору веса и ужасному чувству вины после каждого принятия пищи.

Причины недуга

Эмоциональное переедание начинается тогда, когда мы используем еду для поднятия настроения или уменьшения стресса. Другими словами, когда еда становится способом борьбы с чувствами, а не необходимостью для утоления голода. Чаще всего мы много едим, когда хотим справиться с негативными эмоциями, что приводит к нарушению пищевого поведения, но никак не помогает преодолеть трудности. Напротив, после такого появляется чувство вины и раздражения и еще больший физический и моральный дискомфорт.

Причины эмоционального переедания

Чаще всего таким способом мы пытаемся восполнить неудовлетворенные потребности в духовном и эмоциональном плане. Провалы на работе или проблемы в личной жизни заглушаются с помощью частых приемов пищи. Пересмотрите свой распорядок и окружение, найдите новое хобби, чаще выбирайтесь гулять — если времени на "заедание" трудностей не останется, проблема исчезнет сама.

Способы борьбы

В первую очередь нужно понять разницу между физическим и эмоциональным голодом. Мечты о необычном новом блюде или любимых конфетах — это эмоциональный голод, а вот урчание в животе — физический. Думая о специфическом, оригинальном вкусе нового блюда в меню, вы акцентируете внимание на ощущениях, которые появятся во время приема пищи. Физическое же питание никак не связано с чувствами, оно просто удовлетворяет потребности организма.

Существует шкала голода, которая поможет определить границы между физическими и эмоциональными потребностями:

0 — сильный голод

1-4 — степени голода

5 — удовлетворение

6-9 — степени сытости

10 — дискомфорт от переедания

Если вы попали в шкалу от 0 до 5, то волноваться не о чем — просто сделайте перерыв на обед. Но если показатели от 5 до 10, то стоит задуматься, какие эмоции вы испытываете от еды и чем можно ее заменить. Если вам скучно, а еда помогает заглушить одиночество, постарайтесь отвлечься: позвоните родителям или подруге, найдите интересную книгу. При нервозном состоянии займитесь медитацией, включите веселую музыку, потанцуйте или прогуляйтесь на свежем воздухе, пока желание поесть не пройдет. Заведите пищевой дневник. Записывайте все приемы пищи и эмоции, которые они вызывали (скука, радость, грусть, злость). Указывайте, были ли вы действительно голодны в тот момент или ели ради ощущений. Так можно проследить связь между настроением и голодом и научиться контролировать эту зависимость. Собираясь поесть, подождите 3-5 минут и с каждым разом увеличивайте интервал. В этот промежуток времени займите себя другими делами: поболтайте с коллегой или сделайте маску. Когда время истечет, спросите себя еще раз: испытываете ли вы чувство голода? Это поможет осознать, действительно ли организму нужно подкрепиться или желание поесть возникло от скуки. Научитесь слушать сигналы своего тела и говорить «стоп», когда это необходимо. Наполняйте свой организм не едой, а маленькими радостями и вдохновением: посетите выставку или театр, сходите в кино или на шопинг. Чтобы изменить свое поведение, потребуются регулярная практика и время. Не ругайте себя, если что-то не получилось с первого раза. Главное — продолжать попытки.

Источник: woman.rambler.ru

Последние записи - Женский

самые читаемые новости

#Женский

Об оральном сексе слагают легенды: сексологи трубят о его пользе для женской физиологии, ханжи с пуританскими взглядами стараются вообще забыть о существовании слова «минет» и сочиняют целые трактаты
подробнее...

Некоторые из атрибутов женского гардероба, который девушки используют в повседневном луке, на самом деле еще совсем недавно были символами принадлежности к фетиш-культуре и БДСМ. Но трендам же
подробнее...

Обесцвечивание волос — волнительный процесс. Но кроме того, это сильно портит ваши волосы. И это заставляет вас задаться вопросом, может ли желание украсить ваши волосы перевесить все минусы. Но что,
подробнее...

Самые простые и доступные лайфхаки для того, чтобы кожа на лице была гладкой и упругой — и не обветривалась. С наступлением холодов кожа на лице у большинства из нас начинает шелушиться: на ней
подробнее...

Этот термин известен со времен античности, но мало кто знает, что он означает на самом деле.Термин используется для обозначения выреза на груди наравне с декольте, однако это не одно и то же. В
подробнее...

Хочешь укрепить грудь и сделать ее более объемной? Комплекс упражнений от наших экспертов поможет тебе обрести красивую и упругую грудь без пластических операций и силикона. Главное, тренироваться
подробнее...

Немногие люди слышали о синдроме Морриса, поскольку встречается эта патология очень редко. Это генетическая особенность, иногда ее называют «нечувствительность к андрогенам половых гормонов» или
подробнее...

Чтобы не болела спина, не в последнюю очередь нужно правильно подбирать белье. Чтобы для большой груди правильно подобрать белье, нужно знать некоторые особенности современной легкой
подробнее...

Многие забывают о самых горячих местах для пирсинга, ведь традиционными местами для прокола принято считать уши, нос и пупок. WMJ.ru разобрался, на каких частях тела можно делать интимный пирсинг и
подробнее...