Фитоэстрогены — соединения, которые содержатся в растениях и по структуре напоминают женские половые гормоны.
Их добавляют в косметику, советуют включать в рацион и даже предлагают в качестве альтернативы гормональной терапии при климаксе.
Разобрались, действительно ли они так эффективны.
Что такое фитоэстрогены Важно понимать, что фитоэстрогены — это не гормоны растений.
Такое название эти вещества получили, поскольку по химической структуре они очень похожи на основной женский гормон эстрадиол.
Более того, они также связываются с эстрогеновыми рецепторами (именно так женские половые гормоны реализуют свой эффект).
При этом данные показывают, что эффект «растительных эстрогенов» гораздо слабее женских половых гормонов.
Например, в одном исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition, говорится, что активность генистеина (одного из фитоэстрогенов) примерно в 100 раз ниже эстрадиола.
5 вопросов о гормональной терапии в менопаузу: когда нужна и насколько безопаснаКакими бывают фитоэстрогены Фитоэстрогены делят на несколько групп в зависимости от их химического строения.
Самые изученные — изофлавоны, среди которых генистеин и дайдзеин.
В кишечнике они могут превращаться в более активное гормоноподобное вещество — эквол.
Но эта способность есть не у всех людей, и зависит от состава микрофлоры.
Кроме изофлавонов, также выделяют:лигнаны — содержатся в оболочках семян и злаков.куместаны — встречаются реже, в основном в проростках бобовых.Есть и менее распространенные соединения, например:ресвератрол в красном винограде (его больше ценят как антиоксидант), 8-пренилнарингенин в хмеле — один из самых сильных природных имитаторов эстрогена (однако и в этом случае этого недостаточно для достижения терапевтического эффекта).
Где больше всего фитоэстрогенов Эти соединения содержатся более чем в 300 видах растений.
Вот основные источники:соя и бобовые — лидеры по содержанию изофлавонов (тофу, мисо, темпе),семена льна — самый богатый источник лигнанов,травы — красный клевер, люцерна, солодка и хмель,напитки — красное вино (благодаря ресвератролу винограда) и пиво (из-за хмеля).ededchechine/Freepikфото 1Важная роль кишечникаСами по себе фитоэстрогены в растениях часто находятся в неактивной форме.
Чтобы они «заработали», нужны бактерии кишечника.
Именно микрофлора превращает их в активные метаболиты.
Например, изофлавоны становятся экволом, а лигнаны — энтеролактоном.Клинические эффекты фитоэстрогенов: что говорит наукаИсследования показывают, что эффективность фитоэстрогенов зависит от многих факторов: уровня собственных гормонов, состояния микрофлоры, способности организма усваивать эти соединения.Смягчение симптомов менопаузыСамое изученное направление — борьба с приливами.
Крупный метаанализ 62 клинических исследований, опубликованный в JAMA Network, показывает, что приём добавок с фитоэстрогенами может немного снижать частоту приливов.
Однако авторы подчёркивают, что результаты крайне неоднородны (то есть эффект прослеживается далеко не у всех женщин).Приливы при климаксе: как избавиться и облегчить симптомыЗдоровье костей Дефицит эстрогенов приводит к хрупкости костей.
Есть данные, что изофлавоны могут способствовать небольшому увеличению плотности костной ткани.
Например, в одном из исследований говорится, что регулярное употребление соевого молока в течение 2-х лет увеличивает плотность костей на 2,4%.
Однако доказательная база пока считается слабой, и фитоэстрогены рассматривают скорее как вспомогательный элемент профилактики, а не лечение.Фитоэстрогены и рак Обзорные исследования и метаанализы, опубликованные в журналах Biology (Basel) и JNCI Cancer Spectrum, показывают, что употребление фитоэстрогенов сои может быть связано со снижением риска некоторых видов рака, в частности рака груди.
Однако учёные осторожны в своих выводах и пишут о необходимости получения дополнительных данных.
Насколько безопасны фитоэстрогены Серьёзных доказательств вреда фитоэстрогенов для здоровых людей нет.
Однако при некоторых заболеваниях нужно проявлять осторожность.
Например, если в анамнезе был рак молочной железы, препараты или добавки с фитоэстрогенами следует применять с осторожностью.Особого внимания требуют БАДы.
Например, зафиксированы случаи тяжёлого поражения печени при приёме экстрактов цимицифуги.
Поэтому перед тем, как принимать те или иные добавки или препараты — всегда консультируйтесь с врачом.
Нужно помнить, что добавки не проходят строгих клинических испытаний эффективности и безопасности.FreepikФитоэстрогены в косметике При местном применении фитоэстрогены практически не оказывают системных гормональных эффектов.
Омолаживающий эффект таких средств выражен слабо.Главное о пользе фитоэстрогеновФитоэстрогены действуют в сотни раз слабее человеческого эстрогена.
Поэтому они не могут служить полноценной заменой гормональной терапии.
Кроме того, реальный эффект фитоэстрогенов сильно зависит от состояния микрофлоры кишечника.Основные источники фитоэстрогенов — соя, семена льна и бобовые.
К БАДам стоит относиться с осторожностью, поскольку они могут навредить печени и требуют обязательного согласования с врачом, особенно есть хронические заболевания.Собрали всё самое интересное тут.
Важные исследования Репродуктивные последствия воздействия фитоэстрогеновМаксимизация эстрогенного потенциала соевых изофлавонов с помощью кишечной микробиоты: значение для сердечно-сосудистой системы и обмена веществ у женщин в постменопаузеКомплексный обзор роли изофлавонов и лигнанов в профилактике и лечении рака молочной железыПрименение растительных терапевтических средств и симптомы менопаузыФитонутриенты и рак молочной железы: систематический обзор и метаанализ наблюдательных исследованийВ период менопаузы важно регулярно проходить обследования.
