Срочные новости раздела
Эмоции и диета. Эксперты нашли новые нюансы снижения веса. Как похудеть и сохранить результат?

Эмоции и диета. Эксперты нашли новые нюансы снижения веса. Как похудеть и сохранить результат?

Лишний вес — довольно распространенная проблема среди людей в современном мире, где нас окружает изобилие разнообразной и не всегда полезной еды. Механизм похудения выявлен учеными давно, однако ввиду психоэмоциональной нагрузки это далеко не самый простой процесс, и очень часто диеты оказываются безрезультатными. Рассказываем о том, как бороться с лишними килограммами без стресса.

Проблема лишнего веса — это всегда большой стресс для организма, поскольку она влияет на самочувствие и общее эмоциональное состояние человека. Сначала появляются переживания из-за недовольства своим отражением в зеркале, проблемы с принятием себя. Однако с началом похудения это не проходит, а добавляются новые виды стресса из-за смены рациона и режима дня, новых привычек в еде, дополнительных физических нагрузок. Как следствие, появляется раздражительность, снижение настроения, страдает гормональный фон, может нарушаться цикл и повышаться артериальное давление.

Фото: Prostock-studio / Shutterstock / Fotodom

Планируя похудеть, для начала нужно осознать, что килограммы прибавились не за один день — это происходило постепенно, поэтому сброс веса будет происходить тоже медленно. Прийти в прежнюю форму быстро не получится. Более того, это может быть опасно:

«Быстрое похудение может иметь негативные последствия для организма. Это и потеря мышечной массы вместе с жиром или вместо него, и последующее ухудшение метаболизма и его способности сжигать калории, обезвоживание и многие другие неприятные результаты, в перспективе включая остеопороз», — предупредила диетолог и нутрициолог Ольга Деккер.

Далее стоит приступить к подбору программы похудения — исходя из состояния здоровья и количества лишнего веса, нужно выбрать правильную диету и уровень физической активности. Конечно, с этим лучше всего справятся профильные специалисты — диетологи, нутрициологи, тренеры. Помните, что в основе любой диеты для похудения лежит дефицит калорий:

«Дефицит калорий возникает при определенных условиях. Он должен быть создан в рамках вашего физического и психоэмоционального комфорта. Чем комфортнее стиль питания, тем дольше человек сможет его соблюдать. Необязательно даже менять привычный рацион, просто постепенно и последовательно сокращайте объем порций», — посоветовал фитнес-тренер и диетолог Артем Тужиков.

Сам процесс тоже важно начинать мягко, без резких движений: лучше всего все новые привычки вводить по одной. Например, на первой неделе отказаться от мучного и сладкого, на второй — ввести тренировки, на третьей — добавить внетренировочную активность. При этом важно соблюдать режим дня и не игнорировать стресс.

«Центральная нервная система (ЦНС) управляет всем организмом и его системами. Когда психоэмоциональные настройки отрегулированы, все функционирует должным образом. Похудение проходит максимально комфортно, а это сокращает время на достижение цели», — рассказывал фитнес-тренер и диетолог Артем Тужиков.

Фото: Okrasiuk / Shutterstock / Fotodom

Для моральной поддержки можно сесть на диету вместе с членами семьи или друзьями — так будет легче не сорваться и дойти до конца вместе. Также можно заручиться поддержкой психолога.

Контролировать аппетит и поддержать организм при физической активности могут помочь и медикаменты. Мы обнаружили любопытный научный труд Клоповой И. А. Результаты опубликованного исследования показывают, что справиться с проявлениями астении, депрессии, расстройствами пищевого поведения помогает фенотропил. Он снижает аппетит и улучшает психоэмоциональное состояние. Как следствие, позволяет легче адаптироваться к новому рациону, отменить кусочничества и нивелирует привычку «заедать стресс», сохранив при этом положительный эмоциональный фон и хорошее настроение во время похудения.

Похудение – это не олимпийский вид спорта, и этот процесс совершенно точно не должен забирать последние силы и испытывать характер. Источником дофамина – хорошего настроения станет физическая активность. Важно выбрать ее по душе, опираясь на собственные возможности: силовые тренировки или кардионагрузки. Тот же фенотропил способствует поддержанию работоспособности и выносливости при занятии спортом. Соответственно, результат будет достигаться проще и эффективнее, что поможет поддержать мотивацию и приверженность к комплексу действий по снижению веса.

При этом не нужно забывать, что главное — не сдаваться, ведь с каждым шагом будет становиться все легче. В процессе похудения появляется много приятных и полезных привычек, которые положительно влияют на организм и поднимают настроение. Попробуйте чаще гулять, посещайте парки и другие места, которые вы давно хотели посетить. Покатайтесь на велосипеде или роликах, запишитесь на танцы, сходите на пробные тренировки по теннису или любому другому виду спорта, который вас интересует.

Таким образом, в борьбе с килограммами важен комплексный подход. Это длительный многоэтапный и психологически-сложный процесс, в котором ни в коем случае нельзя забывать про свою мотивацию и эмоциональный фон.

Источник: lenta.ru

Последние записи - Экономика

самые читаемые новости

#Экономика

На концерт лидера группы «Ленинград» Сергея Шнурова на Бали пришла бывшая жена артиста Ольга Абрамова. Соответствующими кадрами делится Telegram-канал «Антиглянец».На видео экс-супруга музыканта
подробнее...

По всей России в 2024 году суды вынесли более 50 заочных приговоров наемникам, которые принимали участие в конфликте на стороне Украины. Об этом ТАСС рассказали в Генпрокуратуре.Всего за 2024 год в
подробнее...

В 2025 году на российском рынке труда будет сохраняться дефицит рабочей силы, что негативно повлияет на увеличение заработных плат. Темпы их роста замедлятся, такой прогноз дали опрошенные
подробнее...

Пользовательницы сети отказались от бритья зоны бикини и запустили тренд. Соответствующее видео появилось в TikTok-аккаунте юзерши с никнеймом @sujindah.Так, Sujindah оценила отзыв на маркетплейсе
подробнее...

Возможная встреча президента России Владимира Путина и избранного лидера США Дональда Трампа будет иметь позитивное значение для урегулирования украинского конфликта. Об этом заявила кандидат в
подробнее...

Российский боец смешанного стиля (MMA) Ислам Махачев одержал победу над бразильцем Ренато Мойкано на турнире UFC 311. Об этом сообщает корреспондент «Ленты.ру».Поединок прошел в Лос-Анджелесе (СШП) и
подробнее...

Бывший министр финансов Канады Христя Фриланд выдвинется на пост премьер-министра страны. Об этом она сообщила в соцсети X.«Я баллотируюсь, чтобы бороться за Канаду», — говорится в заявлении.У Христи
подробнее...

База данных американской компании Gravy Analytics, которую ранее обвиняли в незаконном сборе данных с телефонов сотен тысяч американцев, была взломана и похищена якобы российскими хакерами,
подробнее...

Немецкая партия «Союз Сары Вагенкнехт — за разум и справедливость» приняла на съезде в Бонне предвыборную программу, в которой требует возобновления поставок газа из России и перемирия в конфликте на
подробнее...

Судмедэкспертиза в Латвии допустила криминальную версию гибели баскетболиста Яниса Тиммы. Об этом сообщил друг спортсмена Марк Пугачев.Он утверждает, что предварительные выводы специалистов в Латвии
подробнее...

Посол по особым поручениям МИД России Родион Мирошник заявил РИА Новости, что по мере освобождения территорий от ВСУ Россия устанавливает новые факты применения Киевом отравляющих веществ, находит
подробнее...

Парикмахер и стилист Игги Росалес показал бывшего «ангела» Victoria's Secret, новозеландскую и британскую модель ирландского происхождения Стеллу Максвелл полуобнаженной во время укладки.
подробнее...

За первые десять дней с начала 2025 года Молдавия потратила на закупку электроэнергии более 15 миллионов евро. Подсчетами поделилась компания Energocom на своем сайте.«За первые 10 дней года было
подробнее...

Не меньше десяти человек не выжили при пожаре, который вспыхнул отеле на горнолыжном курорте Карталкая в турецкой провинции Болу. Об этом сообщает издание Turkiye.Гостиница, фасад которой покрыт
подробнее...

Главу Минобороны (МО) Украины Рустема Умерова нужно уволить. Такое заявление сделала народный депутат Верховной Рады Марьяна Безуглая в Telegram-канале.«Отставка министра обороны является насущным и
подробнее...

Совокупное состояние всех миллиардеров мира выросло в 2024 году на два триллиона долларов, причем богатеть они стали значительно быстрее. Об этом говорится в докладе международной благотворительной и
подробнее...

Временно исполняющий обязанности (врио) губернатора Ростовской области Юрий Слюсарь заявил, что над территорией региона сбили 14 беспилотных летательных аппаратов (БПЛА) Вооруженных сил Украины. Об
подробнее...

Популярная британская ведущая Аманда Холден вышла в свет в открытом платье вопреки морозу на улице. Снимки публикует Daily Star.53-летняя знаменитость появилась на ковровой дорожке в блестящем платье
подробнее...