Срочные новости раздела
Эксперт по фитнесу разрешил спор о способах  наращивания мышечной массы

Эксперт по фитнесу разрешил спор о способах наращивания мышечной массы

Нужно ли вам делать больше повторений физических упражнений или поднимать все более тяжелый вес, чтобы привести себя в тонус? Эксперт по фитнесу решает спор. Упражнения с большим количеством повторений помогают развить выносливость, но подъем большого веса способствует укреплению силы и тонуса.

Это извечный спор любителей фитнеса. Что лучше для наращивания мышечной массы - поднимать тяжести или заниматься чаще?

Как пишет Daily Mail, теперь профессионалы фитнеса попытались окончательно решить вопрос о соотношении количества повторений упражнений и веса поднимаемых тяжестей.

По словам Аманды Плейс, персонального тренера и основателя британской коучинговой фирмы Sculptr, если вы хотите увеличить размер и силу своих мышц, относительно недолгая тренировка сделает свое дело. Но это будет непросто.

Она объясняет: "Если вы стремитесь увеличить размер и силу мышц, предпочтительным подходом является поднятие более тяжелых весов с меньшим количеством повторений, поскольку это способствует гипертрофии и значительному росту мышц".

А персональный тренер Али Малик объясняет, что это "фундаментальный принцип в силовых тренировках и науке о физических упражнениях": "Это предполагает постепенное увеличение нагрузки на ваши мышцы, как правило, за счет поднятия более тяжелых весов или увеличения сопротивления со временем". Это приводит к мышечной гипертрофии, или росту.

По данным Университета Нью-Мексико, напряжение при поднятии тяжестей вызывает крошечные разрывы в мышечных клетках, которые организм быстро восстанавливает.

Когда ваше тело восстанавливает эти разрывы, оно добавляет новую ткань поверх старой, постепенно увеличивая количество мышц, которые у вас есть, и делая всю систему сильнее.

Малик добавляет: "Прогрессирующая перегрузка [все более тяжелые веса] также требует повышения стабильности суставов и активации мышц, что может помочь защитить суставы от травм и улучшить общее состояние суставов".

Вам следует увеличить свой вес до такого уровня, с которым вы можете справиться без ущерба для своей формы, объясняет Малик. Дискомфорт - это нормально, но если вы чувствуете сильную, острую боль, это может быть признаком того, что вы серьезно вредите своему телу, занимаясь в плохой форме.

"Увеличение веса без надлежащей формы может привести к серьезным травмам, особенно при выполнении силовых упражнений, которые могут вызвать нагрузку на позвоночник", - подчеркивает Малик.

Но увеличение количества повторений имеет другие преимущества, а также является важной частью тренировки с отягощениями, говорят эксперты.

"Работа с большим количеством повторений помогает улучшить способность ваших мышц работать в течение длительного периода, - объясняет Али Малик. – Выполнение большего количества повторений с более короткими интервалами отдыха также может повысить частоту сердечных сокращений и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы".

Настоящим преимуществом является сочетание того и другого, потому что таким образом вы можете получить пользу для сердечно-сосудистой системы от тренировки с большим количеством повторений, одновременно увеличивая мышечную массу.

По данным Университета Джорджа Мейсона, эта концепция, известная в исследовательском сообществе как периодизация, существует по крайней мере с 1950-х годов и может помочь вам добиться снижения веса и роста мышечной массы, не достигая плато прогресса.

Как отмечает Малик, чтобы найти баланс между поднятием тяжестей и большим количеством повторений, вам следует обращать внимание на то, когда ваши тренировки начинают казаться слишком легкими.

Если вы справляетесь с нагрузкой, "достижение максимального диапазона повторений во время подходов в надлежащей форме может быть признаком увеличения веса", - сказал он.

Источник: www.mk.ru

Последние записи - Спорт

самые читаемые новости

#Спорт

И вот теперь, после чемпионата России по спортивной гимнастике, который только что закончился в Сочи, абсолютно очевидно: это сезон будет бурным. В строю – почти все олимпийские чемпионы, не ушли, не
подробнее...

Константин Кольцов, бывший хоккеист, тренер "Салавата Юлаева" и бойфренд второй ракетки мира теннисистки Арины Соболенко, умер в результате «очевидного самоубийства», сообщило 19 марта управление
подробнее...

Международный олимпийский комитет (МОК) на исполкоме своей организации в швейцарской Лозанне принял специальные правила участия для индивидуальных нейтральных спортсменов с российскими и белорусскими
подробнее...

Спортивный журналист, телекомментатор, актер театра и кино Василий Уткин оставил богатое наследие всем любителям футбола. Вспоминаем яркие цитаты мэтра спортивной журналистики.Спортивный журналист и
подробнее...

Он прервал серию из 23 побед подряд в сезоне или ему прервали установившееся лыжное владычество? Если бы не болел, смог бы? А если бы… Ни к чему все эти вопросы. Александр Большунов проиграл. И стал
подробнее...

Никита Кучеров, российский нападающий, играющий за команду НХЛ "Тампа-Бей Лайтнинг", помог своему клубу одолеть "рыцарей из Вегаса" в регулярном чемпионате хоккейной лиги.Российский нападающий
подробнее...

Своими воспоминаниями о Василии Уткине с читателями «МК» делится его многолетний друг, авторитетный журналист Сергей Микулик, долгое время работавший спортивным обозревателем в нашей газетеВасилий
подробнее...

В федерации футбола Испании проходят обыски по делу о коррупции. Прокуратура намерена арестовать семь человек. Президент федерации Луис Рубалес, поцеловавший Дженни Эрмосо после победы на женском
подробнее...

Главная российская звезда НХЛ, нападающий и капитан клуба «Вашингтон Кэпиталс» Александр Овечкин, за погоней которого к рекорду Уэйна Гретцки по голам за карьеру, следит без преувеличения вся Россия,
подробнее...

В кой-то веки – а по-другому после 23 побед подряд и не скажешь – Александр Большунов проиграл личную гонку на чемпионате России. И тут разгорелись новые страсти. Кому-то было очень азартно весь сезон
подробнее...

Обладателями первого в биатлоне Кубка имени Анфисы Резцовой в спринтерских гонках стали Виктория Сливко и Карим Халили. Вручила Кубок Виктории ставшая второй в гонке Кристина Резцова. А потом
подробнее...

Мужская гонка преследования на чемпионате России по биатлону в Тюмени принесла победу-удивление. Может быть, кто-то и ставил на чемпиона, но предпочтительней, конечно, смотрелись, например, Карим
подробнее...

Белорусская биатлонистка Анна Сола оказалась быстрее всех в гонке преследования на чемпионате России. И совсем не кажется, что надо при этом добавлять, что она обыграла всю сборную России. Сола –
подробнее...

«Футбольный матч «Спартак»—«Динамо»,/И переполнен стадион,/А это кто сидит с красивой дамой?/Ну, он, конечно, он./Конечно, Вася, ну кто его не знает…»Здесь все правда, кроме красивой дамы. Вместо
подробнее...

В преддверии XXXIII Олимпийских игр, которые откроются 26 июля в Париже, в Музее декоративного искусства, расположенном в северном крыле Лувра, проходит выставка «Мода и спорт, с одного подиума на
подробнее...

Удивительно, но именно Евгений Гараничев, как по заказу, с двумя золотыми медалями, как и Карим Халили, стал самым титулованным биатлонистом чемпионата России в Тюмени. Еще Тюмень увидела победу-шок в
подробнее...

По итогам сезона тренерский совет Союза биатлонистов России оценил работу тренерских штабов российских команд в сезоне-2023/2024. Совет изучил отчетные доклады и выставил оценку «удовлетворительно»
подробнее...

Наш биатлон сегодня – это, помимо регионов, которые представлены на внутренних стартах, еще и тесное соединение двух стран: России и Белоруссии. И все это понимают – и нужно, и важно, и честно. Под
подробнее...