loader
Срочные новости раздела
Как грамотно увеличить нагрузку на тренировках

Как грамотно увеличить нагрузку на тренировках

Полное руководство для новичков в спорте — расскажем, как тренироваться в пользу, а не во вред своему здоровью.

Вы купили абонемент в спортзал или вам его подарили? Поздравляем с этим важным шагом, который, поверьте, изменит вашу жизнь. Регулярно тренирующихся людей видно издалека по правильной осанке, улыбке и, очевидно, красиво секущимся мышцам. В этом материале мы расскажем об азах: том, с чего начать занятия и как приучиться к регулярным походам в спортивный зал.

Сердце будет в шоке

Ели раньше ваши пешие прогулки были от дома до работы, а то и от дивана до холодильника, не стоит удивляться экстримально учащенному сердцебиению в первые 2—3 месяца тренировок. Это естественный процесс адаптации сердца к повышенным нагрузкам: ему нужно буквально научиться работать в новом темпе. Сопутствующие симптомы в виде одышки, чувства тошноты, повышенного потоотделения — тоже норма. Единственное, после чего вам нужно резко прекращать занятия и бежать к врачу — боль в сердце и мигрень.

Увеличивается объем легких

Занятия советуем начинать с аэробных тренировок — к ним относятся быстрая ходьба, бег на длинные дистанции, занятия на велотренажере, групповые занятия аэробикой и прочее. При аэробной нагрузке энергия берется буквально извне — в ходе дыхания мы поглощаем кислород, который становится источником энергии. С учащением пульса увеличивается частота вдыханий — это естественный процесс, вызванный потребностью в большем количестве энергии. Достаточно бегать 3 раза в неделю, чтобы спустя пару месяцев увеличить объем легких, что в перспективе снизит нагрузку на дыхательную систему.

Мышцы становятся эластичными

Мышцы растут, когда на них происходят микротравмы — позже пробелы заполняются новыми волокнами. Вам нужно растягивать их после каждой тренировки минимум по полчаса, чтобы не слечь с больными ягодицами на пару недель. Попросите помощи местного тренера, который покажет вам правильную технику.

Источник: woman.rambler.ru

Последние записи - Женский

самые читаемые новости

#Женский

Сидит красна девица, коса — на улице. Да-да, это про морковь. У этой красавицы полезны не только корнеплоды, но и ее «коса» — ботва.Морковь хорошо идет в супы и борщи, вторые блюда, и даже десерт из
подробнее...

О Мэри Энн Вебстер наверняка бы никто никогда не услышал, если бы не одно обстоятельство, которое полностью изменило ее жизнь. Видя ее фотографии, многие даже сейчас могут позволить себе проявление
подробнее...

Пользователи Интернета окрестили китайскую бодибилдершу Юан Еронг «Чунь Ли», сравнив ее с персонажем в классической видеоигре Street Fighter. Все потому, что тело девушки выглядит почти мультяшным
подробнее...

На одном из самых популярных американских вечерних шоу голливудский актер Орландо Блум рассказал о своей многолетней привычке. Оказывается, звезда «Пиратов» каждый день пьет особый напиток из
подробнее...

Разбираемся в противоречивых осенних тенденциях с профессиональным имиджмейкером и берем на заметку стильные решения.Юбка-миди из плотного материалаТакая юбка больше работает на то, чтобы скрыть
подробнее...

Пигментные пятна на коже появляются в преклонном возрасте или при неправильной работе некоторых органов. Больше всего они ассоциируются со старостью, поэтому доставляют большой дискомфорт женщинам.
подробнее...

Бразильский дизайнер купальных костюмов Адриана Дегреас (Adriana Degreas) выпустила бикини для поклонников мартини. Об этом сообщает Metro.Новый раздельный купальник изготовлен из прозрачного
подробнее...

Джинсы с высокой талией могут превратить нас в длинноногих красоток, а могут сделать явными все недостатки. Рассказываем, как избежать досадных стилистических промахов.Заправлять джинсы в
подробнее...

От клетки до халатов: какое женское пальто пора купить на осень — читайте в нашем материале.Пальто в клеткуЯ ПокупаюДемисезонное пальто — обязательное вложение в гардероб. Для тех, кто не гонится за
подробнее...